「VIVA QUARANTAINE」。
全員40代の7人が、
「40代、40代以降の世代の女性たち」に向けて、
「40代からの美容やライフスタイル」について情報発信しています。
今回は「ビバキャラYouTubeチャンネル」から、
男性メンバー・ディランの動画をご紹介！
ディランは美容商材営業出身で、
スリミングやバストクリームなど美容商品をプロデュースしている専門家。
今回は、前回の動画に続きで
「冷え性対策」について語っています。
前回の記事はこちら↓
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睡眠に関係している体のメカニズム 「冷え」で起こる不調とは？
フーリー：
今日もディラン先生の回ということで。
前回は冷え性の原因、「そもそも冷えって何」というお話を聞きました。
今日はその続きで、「冷え性の改善方法」や「睡眠」について聞けるということで。
よろしくお願いします！
ディラン：よろしくお願いします！
フーリー：
前回の続きですけど、冬の時期は手足が冷たくて寝れないんですよ。
改善方法ってあります？
ディラン：
よく女性って、「手や足が冷えていて寝つきが悪い」って言いますよね。
フーリー：
夏場でもエアコンつけたまま寝ちゃって、冷えて寝れないとか。あるでしょ？
ビビアン：寝れなかったことない（笑）
フーリー：ビビアンはないけど、フーリーはあるよ！
ディラン：
よく夫婦やカップルでも、男性と女性は温度が違ってリモコンの取り合いとか、ありますよね。
ビビアン：それはある！いっつも喧嘩になるわぁ！
フーリー：
冷えてて寝れないって人もいるから。
そもそも冷えていると、寝つきが悪いってこと？
ディラン：
そうですね。それには理由があって。
人の体温って1日にリズムがあるんですね。
朝起きて日中、活動的になると体温はどんどん上昇する。
夜になると体が熱を下げようとして下がっていくけど、
その時に手足に血流を行き渡らせて熱を放出するんです。
昼間と夜の体温の変化・変動が休息のサインになる。
休息のサインが眠気となって、体が自然と眠りの体勢に入っていく。
このタイミングと就寝のタイミングが重なると、深い眠りに入れます。
赤ちゃんは眠たくなると、手足が温かくなりますよね。
ビビアン：
あったっかくなる～。かわいいよね～！気持ちいいよね、赤ちゃん。
ディラン：
その時のメカニズムと同じなんです。
この「体温の変化」が「寝る準備に入ること」なんですけど、
逆に体が冷えている人は、日中の体温が上がっていかない。
結局夜になっても体温が上がっていないので、
逆に体が防御するために温度を維持しようとする。
そうすると夜になっても熱の放出がされないので、
結局、昼と夜との熱の変動が少ない。
休息のスイッチが入らないので、寝つきが悪くなったり、
睡眠障害が出てしまうんです。
フーリー：
そうなんだ……こわいね。
体温の変動ができないと、寝つき悪くなっちゃうんですね。
ディラン：それと、冷えと眠りって自律神経にも関係しているんです。
ビビアン：自律神経、よく聞くね。
ディラン：
前回もお話したんですけど、「夜の体温の変化」って
結局、「交感神経と副交感神経が切り替わる」ということなんです。
でも体が冷えていると差がないので、
体を守ろうとして体温を逃さないようにする。
昼間の活動神経である交感神経がずっと優位に働いちゃうんです。
そうすると寝つきだけじゃなくて、
寝ている間もリラックスできなかったり、
眠りが浅い、何度も目が覚めるということにもつながります。
また前回、筋肉についても話しましたが、
筋肉って熱の約60%を生み出してるんです。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないので、
結局冷えやすかったり、熱を生み出しにくくなる。
仕事や過度の緊張で冷えが進んでしまうこともあります。
今日も撮影で緊張してるんです、過度の緊張なんです（笑）
ビビアン：え？そうなの？ストレスなの？
フーリー：ストレスかけてるって、ビビアン（笑）
ディラン：冷えきって眠れなかったです（笑）
ビビアン：繊細だね。
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体内時計が狂う？スマホの「ブルーライト」にも要注意！
フーリー：
私はAmazon Prime会員で、寝る時はずーっと動画を見てる。
ずーっとこうやって（スマホを上にして）見てて、
スマホが頭に落ちてきて目が覚める。
見ながら寝落ちしてる（笑）
ビビアン：でもよくないんだよ。
（スマホを見ながら寝るのは）自律神経にはよくないんだよ。
フーリー：聞く聞く！知ってるけどやっちゃうの。
ディラン：
スマホってみんな持ってるから、寝る直前まで手放せないんですよ。
「ブルーライト」という言葉、聞いたことありますよね？
ビビアン：
暗闇でスマホを見てると、すっごい照らされるじゃない？
暗いから照らされているのがわかるけど、
普段日中からずっとブルーライトを浴びていると思うとこわいよね。
フーリー：
しかも寝る前だからすっぴんだしね。すっぴんで浴びている。
ビビアン：ほんとじゃん！こわいこわい！
ディラン：
目で見える光は「可視光線」と言われています。
ブルーライトも可視光線の一種と言われていて、
その中でも最も強いエネルギーを持っている。
通常の光であれば、目の中の角膜や水晶体で光が
吸収されるんですけど、
ブルーライトの光は目の奥の網膜まで届いてしまって
夜にもかかわらず、昼間だと判断してしまう。
すると体内時計がずれてきて乱れてしまう。
フーリー：
Amazonで韓流ドラマばっかり見てましたが、いかんね。
私は体内時計がガッツリ乱れてる。
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今日からスタート！冷え性改善のためにできる3つのこと
ディラン：
冷えによっていい睡眠がとれないと、自律神経が乱れて
血流がどんどん悪くなる。
そうすると結局、どんどん体も冷えてしまって、この悪循環が起きてしまう。
良質な睡眠をとることは、冷えない体作りに大切なんです。
ビビアン：良質な睡眠だって！
フーリー：冷え性こわいね。改善できる方法を教えてほしい！
ビビアン：手軽にできることってあるんですか？
ディラン：
では、簡単にできることを3つ。
まずひとつ目。体を温める食事、食材をとったり、温かいものを食べること。
フーリー：生姜とか鍋とかネギとか？根菜類とか？
ディラン：
そうそう。根菜系のものは体を温めたりする。
寒い地域で育っている植物は体を温めるものが多い。
そういうものを鍋で一緒にとるとおいしいですしね。
そして2つ目。運動をする。単純ですね。
フーリー：一番やっていない……。
ディラン：
ウォーキングとかね。
ストレッチなんかもリラックス効果があるので、運動が難しい方はそれでもいいかな。
簡単な短時間だと、スクワット。
下半身は大きな筋肉があるので、動かしてあげると筋トレになる。
フーリー：
すっごーいゆっくりスクワットをやると、負荷がかかるから、効いてる状態になるんだよね。
ビビアン：
太極拳ってあるでしょ。あれもすごくいいっていうよね。ゆっくりの動きで。
ディラン：
なるほど～。
そして3つ目。首までお風呂につかる！
フーリー：
お風呂ね。シャワーですませる人って本当に多い。
ゆっくりお風呂に入る時間もとれない人が多い。
ディラン：
38度から40度くらいの、熱いより少し低いくらいの温度で
10分から15分ほどつかってもらうのがいい。
ただ、就寝直前だと体が火照るので、汗をかいて逆に冷えてしまう。
就寝の1～2時間前に入るといいと言われています。
フーリー：
今日から体を温める！
まずは温めるご飯で食事とって、ウォーキングかストレッチ、スクワットでもいいですね。
そして湯船につかる。
この3つを心がけましょうね。
ディラン：
続けることが一番大事なので、簡単なところからまず続けてもらえると。
フーリー：
きょうのおさらい。
1：体を温める食事
2：簡単なストレッチやウォーキング。過度なものでなくていい。
3：湯船になるべくつかる
この3つが改善策ですね。
すぐできそうですよね。
ビビアン：
基本的な習慣だと思う。無理しないことだよね。
やり過ぎると体を痛めそうだから。
フーリー：
今日は冷えの話から睡眠や改善策まで聞けました。
次回はまた違う話を聞きたいですね。
ディラン：
冷えからセルライトやむくみに関係してくるので
そういった話もまたしましょう！
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今回は美容の専門家・ディランによる
冷え性対策でした！
次回は、
「冷え」からくるセルライトやむくみについて解説します！
お楽しみに♪
